Tips kring fasta

Tips: NED- OCH UPPTRAPPNING FASTA
som varar längre än 3 dygn

Nedtrappning Dag 1-2 (mindre mängd – förutom vätskan – dag 2)
Frukost: En tallrik fil / yoghurt, 2 msk müsli. Tillsätt gärna en tsk linfrö. Frukt eller bär.
3dl te – t.ex. Curite, örtteer
Förmiddag: Drick vatten mellan målen (2-3 liter/dygn, lite åt gången).
Lunch:
Ät små portioner. Undvik kött, fisk, ägg och ost.
Välj istället fil/yoghurt, müsli, färsk frukt, eller grönsaksmåltider.
Eftermiddag: Drick vatten mellan målen.
Middag: Se lunchen
Drick vatten mellan målen.
Kväll: te eller bara vatten

2-3 dagars upptrappning
När du vaknar: 3 dl te
Frukost:
2dl filmjölk eller yoghurt, 1/2 grovrivet äpple
1 finhackat fikon, 1msk müsli
Tugga noga!
3dl te
Förmiddag: Fastedryck/grönsaksjuice – blandade med vatten
Lunch:
2 2/1 dl grönsakssoppa
1 dl Fastedryck blandad med 1dl vatten
3dl te
Eftermiddag: Fastedryck/grönsaksjuice – blandade med vatten
3dl te
Middag:
1 normalstor, kokt potatis
2 dl blandade grönsaker
1-2 msk Keso eller Kesella
Kväll:
3 dl te
Upptrappning Dag 2 (och ev. 3) – samma, med något större portioner